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수면과 휴식을 위한 가정요법에 대해 소개해드리겠습니다. 6천만 명이 넘는 미국인들이 기분 전환을 일으키고 인지 기능을 감소시킬 수 있는 수면 문제로 고통 받고 있습니다. 다행히도, 자연 요법은 여러분이 휴식을 취하고 평화로운 수면으로 빠져들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
1. 허브차
많은 사람들이 멜라토닌, 타르트 체리 주스, 발레리안 루트와 같은 천연 수면 보조제를 맹신합니다. 하지만, 이러한 제품들의 대부분은 연구가 거의 없으며, 다른 약물과 상호 작용하거나 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 전문가들은 보충제나 다른 수면 보조제를 사용하기 전에 수면 습관을 개선해야 한다고 말합니다.
허브 차는 수면 촉진 효과를 제공할 수 있는 간단하고 맛있는 대안입니다. 카모마일 차는 진정 효과가 있고 휴식을 촉진합니다. 2016년 연구에 따르면 취침 전에 카모마일을 섭취하면 여성의 산후 우울 증상이 줄어들고 수면의 질이 향상되었습니다. 다른 진정 효과가 있는 허브 차로는 라벤더와 고타콜라가 있습니다. 라벤더는 불안을 줄이고 잠이 드는 것을 도와주는 반면 카모마일은 신경계를 진정시킵니다. 고타콜라는 뇌의 균형을 맞추고 사고의 명료성을 높이며 기억력을 향상시키는 허브입니다.
또 다른 인기 있는 허브 차는 심장 건강과 좋은 소화를 촉진하는 질병 퇴치 항산화제가 풍부한 장미 고관절입니다. 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있는 아미노산인 글리신은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또 다른 새로운 허브 차는 지아오굴란으로 심혈관 및 호흡기 건강을 개선하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하며 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
2. 라벤더 오일
라벤더 향은 단순한 후각의 즐거움처럼 보일지도 모르지만, 그것은 자연 수면 보조제로서 강력한 펀치를 포장합니다. 차든 향초든 피부 관리를 위해 희석된 오일이든 신경계를 진정시키고 여러분이 더 쉽게 잠이 들도록 도와주는 것으로 밝혀졌습니다.
라벤더의 강력한 진정 효과로 인해 베개 미스트, 룸 스프레이, 템플 밤을 포함한 많은 자연 수면 요법과 에센셜 오일에 많이 사용되는 성분입니다. 또한 진정 효과가 있는 것으로 알려진 화합물인 리날룰과 리날릴 아세테이트가 풍부합니다.
자가 보고된 수면 문제가 있는 79명의 대학생들을 대상으로 한 연구는 라벤더 오일을 사용하고 좋은 수면 위생을 실천한 사람들이 대조군보다 더 나은 수면의 질을 보고했다는 것을 발견했습니다. 자기 전에 베개에 약간의 스프린트를 하거나 이동 중 휴식을 위해 면 손수건에 약간의 스프린트를 사용해 보세요.
패션 플라워는 진정 효과가 있는 또 다른 천연 수면 보조제이며 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 불면증으로 고생하는 사람들에게 특히 효과적인데, 그들이 더 빨리 자고 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있기 때문입니다.
최면은 다른 가정 치료법만큼 광범위하게 테스트되지는 않았지만 불면증이나 다른 수면 장애를 가진 사람들에게 도움이 될 수도 있습니다. 수면 습관을 개선하기 위해 최면을 시도하는 데 관심이 있다면, 많은 자체 최면 앱을 다운로드할 수 있습니다.
3. 캐모마일 차
캐모마일 차는 수면과 휴식을 위한 가장 인기 있는 가정 요법 중 하나입니다. 카페인이 없고 종종 자기 전에 마시는 것이 좋습니다. 캐모마일은 예로부터 치유의 특성을 위해 사용된 약초입니다. 그것은 수면을 촉진하고 불안을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 복통과 메스꺼움을 포함한 소화기 질환을 치료하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그것은 매우 순하고 기분 좋은 맛이 있어서 모든 연령의 사람들이 즐길 수 있습니다.
2016년 연구에 따르면 캐모마일은 산후 여성의 야간 각성 빈도를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 통증과 경련을 포함한 월경 전 증상을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다. 또한 캐모마일은 항염증 및 항균 기능이 있습니다. 한방 보충제로 구입하거나 집에서 만들 수 있습니다. 그러나 FDA에서 한약을 규제하지 않으므로 일상 생활에 포함시키기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
자기 전에 편안한 차 한 잔을 찾고 있다면, 저희 캐모마일 허니부시 핫 사이다를 드셔보세요. 이 맛있는 블렌드는 사과, 계피, 오렌지 껍질, 감초 뿌리와 함께 루이보스와 남아프리카 허니부시의 진정 효과가 특징입니다. 따뜻하고 포근한 맛으로 가득 차 있어 차분하고 편안한 수면을 취할 준비가 되어 있습니다.
4. 온탕 목욕
진정 목욕이나 족욕의 따뜻하고 근육을 이완시키는 효과는 여러분이 더 잘 자는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 뜨거운 목욕은 특히 수면에 최적인 화씨 104도와 같은 따뜻한 물에서 잠드는 신체의 자연적 과정을 자극함으로써 여러분이 잠드는 것을 돕습니다. 잠자기 전에 따뜻한 욕조에서 단지 10분을 보내는 것은 연구 참가자들이 졸는데 걸린 시간을 약 9분 줄였습니다.
목욕에 아로마 테라피를 추가하면 훨씬 더 편안해질 수 있습니다. 라벤더, 캐모마일, 발레리안, 샌들우드와 같은 수면을 촉진하는 에센셜 오일을 몇 방울 추가하세요. 잠자기 전에 디퓨저를 사용하거나 베개에 방울을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 오일에서 나오는 향은 이완과 평온한 느낌을 촉진하는 뇌의 수용체와 결합합니다.
또 다른 훌륭한 가정 치료법은 허브 차를 마시는 것입니다. 뇌 수용체에 결합하고 졸림의 감정을 촉진하는 아피제닌을 함유한 카모마일 차와 같은 특정한 허브는 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 여러분은 차분하고 졸림과 관련된 신경 전달 물질인 감마 아미노부티르산 (GABA)의 수준을 증가시킴으로써 효과가 있다고 생각되는 발레리안 차를 마실 수도 있습니다. 여러분은 대부분의 식료품점에서 카모마일과 발레리안 허브 차를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 이러한 자연적인 수면 치료법은 부작용이 거의 없고 여러분이 복용하고 있을지도 모르는 현재의 약물을 방해하지 않을 것입니다. 그러나 새로운 건강 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하세요.
5. 명상
마음 챙김 명상을 실천하는 것은 스트레스를 줄이고 몸이 잠을 잘 준비하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 불면증의 흔한 원인인 여러분의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 여러분은 수면을 위한 Thanks Body Scan이나 수면 명상으로 부드럽게와 같은 안내된 명상을 들어볼 수 있습니다. 호흡 운동이나 만트라를 암송하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 명상은 심박수를 늦추고 코티솔 수준을 낮추는데 도움이 되는데, 이것들은 모두 불안과 스트레스를 증가시킵니다. 그것은 또한 휴식과 수면과 관련된 세타 뇌파를 유도할 수 있습니다.
낮 동안, 우리의 마음은 일, 가족, 그리고 다른 문제들로 바쁩니다. 이것은 잠자리에 들 시간일 때 우리의 뇌를 끄는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나, 안절부절못하는 밤은 코골이, 체중 증가, 그리고 짜증을 포함한 많은 건강 문제들로 이어질 수 있습니다. 당신의 일상에 명상을 추가하면 스트레스 받는 생각들을 없앨 수 있고 깊은 잠에 빠져들게 격려할 수 있습니다.