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영양 보충이 필요한 시점에 대해 소개해드리겠습니다. 잘 먹는 것은 건강한 체중과 강력한 면역 체계를 촉진하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만, 어떤 사람들은 식단에서 필요한 영양소를 모두 얻지 못하고 있습니다.
탈진
피로는 특정 영양소가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12 또는 철분 결핍을 겪는다면 피로가 첫 번째 증상 중 하나가 될 것입니다. 이러한 영양소 결핍은 보충제로 또는 식단을 변경하여 고칠 수 있습니다.
설명할 수 없는 피로가 지속된다면 의사를 만나보는 것이 중요합니다. 이것은 잘못된 수면 습관, 스트레스, 질병 또는 약물 부작용과 같은 여러 문제 때문일 수 있습니다. 또한 만성 피로 증후군 또는 섬유 근육통과 같은 건강 상태가 있을 수 있으며 이는 치료가 필요합니다.
균형 잡힌 식단은 에너지에 필수적입니다. 그것은 필요한 연료를 공급하기 위해 많은 양의 통식품과 건강한 지방을 포함해야 합니다. 설탕과 가공식품을 제한하고 물을 많이 마시는 것도 도움이 될 것입니다. 피로를 유발할 수 있는 탈수증을 예방하기 위해 운동 전후에 물을 마시세요. 충분한 휴식을 취하도록 하고, 매일 종합 비타민을 섭취하는 것을 고려해 보세요. 보통, 영양소 수준이 정상화되면 피로도 사라질 것입니다.
건성 피부
건성 피부는 피부의 최상층에 수분이 충분하지 않을 때 흔히 발생하는 질환입니다. 이는 보호용 오일이 손실되어 피부에 보통 저장되어 있던 물이 빠져나올 때 발생합니다. 이 질환은 건성 피부라고도 하며 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 가벼운 건성 피부의 경우 일반적으로 심각하지 않지만, 더 심한 경우 피부에 작은 균열이 생겨 박테리아나 다른 세균이 몸속으로 들어갈 수 있습니다.
오메가3 지방산, 히알루론산, 라놀린을 포함한 특정 영양소는 건조한 피부를 예방하거나 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영양소는 피부에 수분을 유지하는 데 중요하며 호두, 아마씨, 치아씨드와 같은 음식이나 보충적인 형태로 발견될 수 있습니다.
사람들은 그들의 건조한 피부가 그들을 불편하게 하거나 그들의 일상적인 활동을 방해하는지 의사를 만나야 합니다. 의사는 아마도 보습 루틴을 추천할 것이고 필요하다면 약을 처방할 수도 있습니다.
타박상
타박상은 작은 혈관(모세관)이 물체나 피부 표면에 닿았을 때 박살이 난 후 피부 아래 조직으로 피가 새어나와 발생합니다. 일반적으로 이러한 타박상은 처음에는 빨간색이나 파란색으로 변했다가 피가 분해되면서 노란색과 갈색으로 변합니다. 타박상은 일반적으로 통증이 없고 스스로 사라지지만 2주 안에 낫지 않으면 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.
특히 나이가 들면서 다른 사람들보다 더 쉽게 멍이 드는 사람들도 있습니다. 나이가 들면서 피부 밑 지방층(피하지방)이 얇아지고, 아래 혈관이 더 취약해집니다. 이것이 오늘날 여러분에게 멍이 들게 하는 같은 유형의 접촉이 어렸을 때에는 일어나지 않았던 이유일 것입니다.
멍이 잘 든다면, 의료진은 원인을 찾기 위해 몇 가지 테스트를 실행할 것입니다. 신체 검사, 혈소판 수를 확인하기 위한 혈액 검사, 그리고 다른 실험실 작업이 여기에 포함될 수 있습니다.
변비
일주일에 배변 횟수가 3회 미만이고 변을 통과하기 어려울 때 변비가 있는 것으로 간주됩니다. 변비가 있는 사람들은 더부룩하고, 불편하고, 부진하다고 느낄 수도 있습니다. 어떤 사람들은 배변을 자극하기 위해 항문에 손가락을 넣거나 골반 부위를 누르는 것과 같은 수동 조작을 사용해야 할 수도 있습니다.
변비는 여러분의 소화기 계통의 문제이고 야채, 과일, 콩, 통곡물과 같은 섬유질이 높은 음식을 너무 적게 먹어서 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 충분한 수분, 특히 여러분의 배설물을 부드럽게 하는데 도움을 주는 물을 충분히 마시지 않으면 발생할 수 있습니다. 소화관의 근육이 여러분의 배설물을 체계를 통해 이동시키기 위해 움직임이 필요하기 때문에, 여러분이 충분한 운동을 하지 않으면 발생할 수 있습니다.
변비가 있다면, 의료 전문가와 상의하세요. 그들은 여러분의 증상에 대해 묻고 여러분의 대장이 얼마나 꽉 차 있는지 보기 위해 디지털 직장 검사를 포함한 신체검사를 할 것입니다. 그들은 또한 무엇이 여러분의 변비를 유발하는지 알아내기 위해 실험실 또는 영상 검사를 요청할 수도 있습니다.
진한 소변
일반적인 소변 색깔은 옅은 노란색인데, 이것은 여러분의 몸이 건강하고 수분이 잘 공급되었다는 신호입니다. 오렌지나 핑크와 같은 어두운 색은 해결해야 할 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
소변은 신장이 혈액에서 걸러내는 물과 노폐물로 구성되어 있습니다. 몸에서 수분이 부족하면 소변의 색깔은 더 어두워집니다. 소변의 색깔이 더 짙어진다는 것은 또한 신장이 몸에서 노폐물을 제거하기 위해 더 열심히 노력하고 있다는 것을 나타냅니다.
소변이 짙은 노란색으로 변했다면, 최근에 먹고 마신 것을 생각해 보세요. 그것은 여러분이 먹은 것이나 여러분의 약과 관련이 있을 수 있습니다.
소변 색깔의 변화는 요로감염(UTI), 간질환, 횡문근융해증 등을 포함한 많은 질환과 질병의 흔한 증상입니다. 좋은 소식은 소변 검사와 다른 진단 검사라는 간단한 검사가 여러분과 의료인이 증상의 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
강직 및 염증
잠에서 깨거나 장시간 앉아있거나 운동을 한 후에 관절이 뻐근하고 아픈 느낌이 든다면 의료진을 만나는 것이 중요합니다. 이것은 종종 관절염과 같은 기저 질환의 징후입니다. 특정 약물의 부작용일 수도 있습니다. 의료 전문가가 증상을 검사하고 혈액 검사(류마티스 인자를 검사하기 위한)와 엑스레이 또는 초음파 검사와 같은 테스트를 수행할 것입니다.
과체중인 경우 관절에 가해지는 과도한 압력으로 인해 관절 강직이 발생할 수 있습니다. 발열, 인후통, 가슴 통증과 같은 다른 증상도 있을 수 있습니다. 루푸스나 라임병과 같은 일부 질병으로 인한 염증도 근육과 관절 강직을 유발할 수 있습니다.
오메가3, 비타민D, 칼슘을 충분히 섭취하면 관절 강직도가 감소할 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소, 건강한 지방, 활생균, 약초를 포함한 건강한 식단을 섭취하면 관절 강직도가 향상되고 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.