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운동을 통한 규칙적인 신체활동의 이점에 대해 알아보겠습니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 질병과 조기 사망의 위험이 낮다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 여러분은 어떻게 여러분의 생활 방식, 예산, 그리고 건강 요구에 맞는 활동을 찾을 수 있을까요?
1. 운동은 체중을 조절합니다
운동이 칼로리를 태우고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 것은 오랫동안 널리 받아들여져 왔습니다. 하지만, 운동의 이점은 추가적인 몸무게를 빼는 것 이상입니다.
운동을 하면 우리 몸도 근육량을 만들고 강화시켜 신진대사율을 높이고 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육보다 지방이 몸에 쌓일 가능성이 높은 나이가 들면서 이는 점점 더 중요해집니다.
유산소 운동은 에너지 수준을 높이고, 기분을 좋게 하며, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그것은 심지어 여러분의 기억력과 수면 패턴을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 긍정적인 효과는 엔도르핀과 아드레날린을 포함한 뇌의 특정한 화학 물질의 수준의 변화로부터 옵니다.
최고의 혜택을 누리려면, 전문가들은 일주일 중 전부는 아니더라도 대부분의 날에 최소한 30분 정도의 적당한 강도의 신체 활동을 할 것을 추천합니다. 이것은 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 인라인 스케이트, 테니스, 또는 심지어 팔굽혀펴기와 풀업일 수도 있습니다. 핵심은 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 신체 활동을 늘리는 것입니다. 원한다면 운동을 15분의 두 세션으로 나눌 수도 있습니다.
2. 운동은 건강상태와 질병을 퇴치합니다
운동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 그리고 특정한 암을 포함한 많은 질병과 상태의 시작을 예방하거나 늦춘다고 널리 알려져 있습니다. 그것은 또한 정신 건강을 향상시키고 여러분의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다.
연구에 따르면 신체 활동의 작은 증가도 상당한 건강상의 이점을 가져온다고 합니다. 더욱이, 운동의 이점은 나이, 성별, 그리고 건강 수준에 관계없이 모든 종류의 사람들에게서 나타납니다.
유산소 운동을 하는 동안, 뇌는 엔도르핀이라고 불리는 강력한 호르몬을 분비하는데, 이것은 신체의 자연적인 진통제와 기분을 좋게 하는 엘리베이터 역할을 합니다.
대부분의 건강한 성인들은 매주 150분 정도의 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 그리고 피트니스 수업에 참여하기를 포함합니다. 격렬한 활동은 여러분의 심장을 더 빨리 뛰게 하는 모든 것이고 달리기, 운동하기, 또는 역기나 역기를 사용하는 근력 운동하기와 같은 활동들을 포함할 수 있습니다.
3. 운동을 하면 기분이 좋아집니다
규칙적인 운동은 여러분의 몸과 기분을 바꿉니다. 그것은 여러분을 기분 좋게 만들고, 여러분의 전망과 에너지 수준을 향상시키며, 심지어 우울증을 치료할 수 있습니다. 이것은 엔도르핀을 포함한 호르몬 생산의 변화 때문에 일어납니다.
신체 활동은 나이와 상관없이 기분을 개선시킵니다. 감정의 순환 모델을 사용하여 기분을 측정한 두 가지 척도인 원자가 (긍정적이거나 부정적인)와 각성 (자극 또는 침착함)의 조합인 감정을 측정한 한 연구는 급성 중등도 운동이 젊은, 중년, 노년층에서 흥분과 열정과 같은 높은 각성의 긍정적인 감정을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
여러분은 운동의 혜택을 수확하기 위해 양동이에 땀을 흘리거나 마라톤을 위해 훈련할 필요가 없습니다. 대부분의 날에 30분 정도의 적당한 운동은 여러분의 기분을 증진시키기에 충분할 수 있습니다. 만능의 균형 잡힌 운동 프로그램을 위해 약간의 근력 운동과 스트레칭을 추가하는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 운동을 처음이라면, 5분 또는 10분의 운동으로 시작하고 여러분의 몸이 여러분에게 멈추라고 말할 때까지 시간을 점차 늘려가세요. 여러분이 어떤 것을 가장 좋아하는지 알아보기 위해 다른 운동과 활동을 시도함으로써 여러분은 그것을 섞을 수도 있습니다.
4. 운동은 에너지를 증진시킵니다
운동은 큰 에너지 상승이 될 수 있습니다. 그것은 근육, 뼈, 그리고 심장을 강화하고 또한 피로와 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 나이에서든 운동을 시작하는 것이 가능하고 여러분이 매일 하는 운동의 양을 천천히 늘릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 10분간의 활발한 산책도 여러분의 건강을 향상시키고 여러분의 삶에 더 많은 세월을 더할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하는 사람들은, 특히 그들이 더 고강도의 운동에 참여하는 경우, 하루 종일 더 많은 에너지를 경험합니다. 그들은 또한 밤에 더 잘 잡니다. 걷기, 수영, 인라인 스케이트와 춤, 또는 달리기와 같이 여러분의 심박수를 올려주는 모든 것인 유산소 운동은 좋은 선택입니다. 근육을 강화하는 활동은 역기나 저항 밴드를 사용하는 것과 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트, 런지와 같은 체중 운동을 하는 것을 포함합니다.
어떤 사람들에게는 운동으로 인한 에너지 증가가 그들을 밤에 깨어있게 할 수 있습니다. 이것을 피하기 위해, 그들은 태양이 그들의 수면 주기를 조절하는 것을 도울 때인 아침에 운동을 할 수 있습니다. 그들은 또한 하루에 30분 대신에 두 번의 15분 운동과 같은 더 짧은 운동 시간을 선택할 수 있습니다.
5. 운동은 수면을 증진시킵니다
숙면만큼 스트레스를 해소하는 것은 거의 없으며, 운동은 더 나은 양질의 휴식을 촉진하는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 유방암과 대장암, 우울증, 골다공증, 관절염을 포함한 심각한 건강 상태와 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동은 또한 신체에 일어날 시간이라는 신호를 보내는 심부 체온을 높입니다. 하지만, 잠자기 최소 1시간에서 2시간 전에 운동을 하는 것은 사람들이 더 빨리 잠이 들고 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
일부 사람들은 내부 일주기 리듬의 정렬이 잘못되어 불면증에 시달리며, 규칙적인 운동은 이 시스템을 재조정함으로써 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 일부 수면 장애의 증상을 완화하고 수면-깨어남 주기를 조절하는 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.