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체중 감량을 위한 마인드 컨트롤을 소개해드리겠습니다. 마음을 먹고 먹는 것을 받아들이는 것은 음식과의 관계를 치유하는 체중 감량에 대한 총체적인 접근법입니다. 그것은 진정한 배고픔과 생각 없는 간식 또는 과식으로 이어지는 감정적인 유발 요인을 구별하도록 도와줍니다.
마음 챙김 식사의 이해
살을 빼고 싶어하는 것은 정상이지만, 이 목표에 집중하는 것은 힘들 수 있습니다. 마음 챙김 식사는 여러분이 느끼고 싶은 방식을 지원하고 음식과 긍정적인 관계를 발달시키는 데 도움을 주는 건강한 선택을 하는 것에 초점을 맞춥니다.
먹는 동안 주의를 산만하게 하는 것을 피하고, 자신에게 정확한 양을 제공하고, 각각의 한입을 32번 씹는 것과 같이, 마음을 다잡고 먹는 것에 대한 몇 가지 일반적인 제안들이 있지만, 이 관행은 개별화되어 있고 각 사람의 경험에 따라 독특합니다.
마음 챙김을 연습하는 것은 여러분이 내적인 신호를 듣고 여러분 몸의 배고픔 신호를 존중하는 법을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것은 여러분이 음식을 즐기고 각각의 음식을 감사하도록 도울 수 있습니다. 목표는 과식을 피하고 여러분이 배고플 때만 먹는 것입니다.
마음 챙김 식사의 원리
마음 챙김 식사는 음식에 대한 개인의 감각적 인식에 초점을 맞추고 식사 경험을 위해 그들의 완전한 존재감을 장려합니다. 그것은 칼로리, 탄수화물, 지방 또는 단백질과 아무런 관련이 없습니다. 그것은 개인이 음식과 더 조화로운 관계를 형성하고 그들의 몸과 정신에 영양을 공급하기 위한 지속 가능한 접근법을 확립하도록 돕습니다.
마음 챙김을 연습하는 것은 방해를 무시하고, 테이블에 앉는 것을 포함합니다. 동시에, 여러분은 음식의 색상, 질감, 냄새, 맛에 집중하고, 삼키기 전에 음식을 20~50회 씹고, 식사 전, 중, 후에 여러분이 느끼고 있는 신체적, 정서적 신호를 인식하는 방법을 배웁니다. 그것은 또한 운동을 하거나 신뢰할 수 있는 친구와 이야기하는 것과 같이 편안함을 위해 음식으로 눈을 돌릴 필요를 줄이는데 도움이 되는 대체 대처 메커니즘을 찾는 것을 요구합니다.
특히 처음에는 이러한 새로운 습관을 채택하려고 시도하는 것이 어려울 수 있습니다. 인내심을 갖고 그 과정에서 작은 승리를 축하하는 것이 중요합니다. 마침내, 이러한 건강한 행동들이 자연스럽고 즐거워지고 영양에 대한 보다 균형 있고 만족스러운 접근법을 확립하면서 음식을 보다 완전하게 즐길 수 있게 해줍니다. 만약 여러분이 마음 챙김을 일상의 식단에 포함시키고 싶다면, 매일 한 끼 또는 간식 동안 이러한 기술들을 연습하는 것으로 시작하세요. 그런 다음, 마음 챙김 식사 경험의 수를 점차적으로 늘려가세요. 방해가 정상이라는 것을 인식하고 자신에 대한 자기 연민과 친절을 연습함으로써 주의 산만을 탐색하거나 감정적인 식사를 관리하는 것과 같은 도전들을 극복하는 것을 배울 수 있습니다.
의식적으로 먹는 연습 방법
식사 중에, 음식에 완전히 집중하도록 노력하세요. 이것은 TV, 독서, 또는 컴퓨터와 같은 주의를 산만하게 하는 것을 피한다는 것을 의미합니다. 대신에, 먹는 경험에 집중하세요. 한 입 먹을 때마다 당신의 몸이 어떻게 느끼는지를 인식하고, 그것의 배고픔 신호에 귀를 기울이세요. 당신은 또한 지루함이나 스트레스로 인해 먹는 것과 같은 당신의 감정에 주목할 수 있습니다. 더 신중해짐으로써, 당신은 당신의 체중 감량 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있는 습관을 깰 수 있습니다.
마음 챙김을 먹는 것은 이해하기 어려운 개념일 수 있지만, 매우 보람 있을 수 있습니다. 또한 여러분 몸의 배고픔과 배부름 신호를 들음으로써, 여러분은 과식을 멈추는 것을 배울 수 있습니다. 여러분은 또한 영양적인 필요에 더 적응하게 되고, 여러분이 기분이 좋아지기 위해 필요한 에너지를 줄 영양소가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 의식적인 식사의 이점
마음 챙김은 음식과 식사 시간에 대한 관심에 집중하는 것을 포함합니다. 그것은 현재의 자각, 감각적 참여 (색상, 맛, 질감), 여러분 몸의 배고픔과 배부름의 신호에 귀 기울이는 것, 비판단적인 접근, 마음 챙김의 선택과 의도, 건강한 식사 시간 환경, 감사, 낙관론, 자기 연민, 그리고 장기적인 접근을 포함합니다. 마음 챙김은 여러분이 음식과 더 건강하고, 더 적절한 관계를 형성하도록 돕고, 여러분의 체중 감량 목표를 지원합니다.
종종 자신을 박탈해야 하는 전통적인 식단과 달리, 마음챙김 기반의 식습관 기술은 여러분이 더 영양가 있는 음식을 먹도록 돕는 동시에 배고픔과 배부름 신호를 존중할 수 있게 해줍니다. 또한 여러분이 판단 없이 여러분의 갈망을 탐구할 수 있도록 하여 그것들이 진정한 배고픔의 신호인지 감정적인 편안함과 같은 다른 것인지 결정할 수 있습니다. 이것은 감정적인 과식의 빈도를 줄이고 전반적인 개선된 소화기 건강으로 이어질 더 건강하고 지속 가능한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김 연습은 사람들이 체중을 관리하고 정서적, 신체적 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 통합 의학(Integrative Medicine)의 2019년 연구에 따르면 마음 챙김은 소화기 건강을 촉진하고 스트레스가 식습관에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 또한, 음식에 대한 마음 챙김 접근은 다이어트와 관련된 죄책감과 불안감을 완화하고 음식과의 관계에 지속적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이것은 체중 관리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 더 건강하고 만족스러운 선택을 하도록 도울 수 있습니다.