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치킨을 먹는 것의 놀라운 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 닭고기는 건강을 증진하는 다양한 영양소를 제공하는 단백질이 풍부한 고기입니다. 닭가슴살과 같은 살코기를 선택하고 건강한 요리 방법을 사용하여 준비하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
근육 형성에 도움을 줍니다
닭고기는 근육의 성장과 회복에 필수적인 단백질이 풍부한 음식입니다. 닭고기는 또한 비타민 B6, 나이아신, 인을 포함하여 근육 형성을 돕는 여러 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 또한 지방이 낮아 근육 형성 다이어트에 좋은 선택이 됩니다.
흰 살코기와 어두운 살코기 둘 다 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있지만, 살코기는 살을 빼거나 건강한 체질량지수(BMI)를 유지하고 싶은 사람들에게 더 좋습니다. 게다가, 그것은 1인분에 더 많은 단백질을 제공합니다.
닭고기에서 발견되는 아미노산 트립토판은 또한 기분을 증진시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 세로토닌이라는 호르몬을 생성하는데 도움을 주기 때문입니다. 그러나 단백질을 적당히 먹는 것과 통곡물, 과일, 채소, 건강한 지방, 생선과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 다른 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 게다가 근육을 키우려는 사람들은 쌀, 퀴노아, 고구마, 잎이 많은 채소와 같은 운동에 에너지를 제공할 수 있는 탄수화물과 닭고기를 짝을 이루어야 합니다.
뼈를 건강하게 유지시켜 줍니다
치킨을 먹는 것은 건강한 단백질을 얻는 좋은 방법입니다. 치킨은 탄수화물이 낮고, 만약 여러분이 더 건강한 요리 방법을 사용하여 준비된 껍질이 없고 뼈가 없는 것을 선택한다면, 그것은 매우 적은 칼로리와 약간의 지방을 가지고 있을 겁니다. 그것은 또한 단백질, 철분, 나이아신, 셀레늄, 트립토판, 그리고 인을 포함한 건강을 증진시키는 중요한 영양소를 제공합니다.
스트레스 해소
닭고기는 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 적혈구 형성을 돕고, 에너지를 생성하며, 뼈 건강을 촉진합니다. 또한 고혈압을 줄이는데 도움을 줍니다. 최대의 이점을 얻으려면 닭고기, 저지방 유제품 및 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
닭고기에는 단백질, 나이아신, 셀레늄, 콜린과 같은 다양한 건강 증진 영양소가 풍부합니다. 또한 칼로리와 지방 함량이 낮아 체중을 유지하고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다.
하지만, 닭고기를 지나치게 섭취하면 체중이 증가할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서, 식단에 닭고기를 적당히 포함시키고 튀긴 품종이나 지방이 많은 품종은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 그들은 대부분의 삶을 비 GMO 목초지에서 야외에서 보내기 때문에, 자연에서 길러진 닭을 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기는 몸에 유익한 오메가3 지방산, 비타민 B12, 콜린의 함량이 높습니다. 닭고기는 일반적으로 포화 지방이 많은 붉은 고기에 대한 훌륭한 대안이기도 합니다.
PMS 증상 감소
단백질, 건강한 지방, 그리고 복합 탄수화물이 풍부한 식단은 PMS 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들은 종종 PMS와 연결되는 신체의 에스트로겐과 프로게스테론의 변동하는 수준의 균형을 잡는데 도움을 줍니다.
닭고기는 단백질과 건강한 지방의 공급원이므로 생리 전 일주일 동안 균형 잡힌 식사의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 식사와 간식에 살코기 닭고기 1인분을 포함시켜 보세요. 치킨과 같은 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 PMS에 동반될 수 있는 기분 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 감정과 기분을 조절하는 데 도움을 주는 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
닭고기 외에도 계란, 콩, 렌틸콩과 같은 다른 단백질 공급원과 많은 채소와 과일을 포함해야 합니다. 다양한 다른 음식을 먹는 것은 비타민 A, B6, C, K, 마그네슘, 철분을 포함하여 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테스토스테론 수치 증가
테스토스테론은 근육 성장을 돕고, 모발 성장을 촉진하며, 건강을 유지하는 중요한 성호르몬입니다. 그것은 또한 뼈 건강, 에너지, 성 운동에 필수적입니다. 하지만, 테스토스테론의 자연적인 생산은 나이가 들면서 감소합니다. 단백질과 아연이 많이 함유된 음식을 먹는 것은 여러분의 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
계란은 테스토스테론 합성에 매우 중요한 비타민 D와 단백질 공급원입니다. 한 소규모 연구에서, 저항성 훈련 운동 후에 계란을 먹은 참가자들은 계란 흰자만 먹은 참가자들보다 테스토스테론이 더 많이 증가했습니다.
참치는 비타민 D와 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 참치는 또한 일부 연구에서 정자의 질과 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타난 오메가3 지방산이 풍부합니다.
단백질과 아연의 다른 좋은 공급원은 쇠고기, 닭고기, 굴, 그리고 콩을 포함합니다. 아연은 테스토스테론 조절을 위한 주요 영양소이고 격렬한 운동 후 낮은 수준을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 정자의 운동성을 증가시키는 것을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 테스토스테론을 감소시킬 수 있는 정제된 탄수화물과 설탕을 피하세요.
면역력 상승
닭고기에는 단백질과 면역력을 높이는 비타민과 셀레늄, B-6와 같은 미네랄이 많이 들어 있습니다. 셀레늄은 산화 방지제 역할을 하여 면역 세포를 손상으로부터 보호하고 새로운 세포의 생성을 촉진합니다. 비타민 C는 백혈구 수를 증가시키고 몸이 감염과 싸우는 것을 돕는 또 다른 중요한 면역력을 높이는 영양소입니다. 3.5온스의 껍질이 없는 닭 가슴살은 매일 비타민 C 값의 거의 절반을 제공합니다.
좋은 면역 체계는 건강을 유지하기 위한 핵심이며, 올바른 식습관은 신체의 방어를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 가공 또는 튀긴 음식과 첨가된 설탕과 같이 면역 체계를 약화시키는 것으로 알려진 음식을 피하세요. 대신, 통곡물, 기름기가 적은 단백질(닭고기와 같은), 야채 및 과일과 같이 면역력을 높이는 음식으로 가득 찬 식단을 먹으세요.
닭고기 외에도 면역 체계에 좋은 다른 음식에는 허브와 향신료, 브로콜리와 케일과 같은 십자화과 채소, 오렌지, 베리, 생강이 포함됩니다. 또한 면역력에 중요한 비타민 A와 E를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
심장 건강 증진
치킨은 전세계의 많은 요리법과 요리 중 인기 있는 부분입니다. 그것은 다용도이고, 요리하기 쉽고, 1회 제공으로 충분한 단백질을 제공합니다. 하지만, 매일 그것을 먹는 것이 여러분의 몸에 어떤 영향을 줄까요?
규칙적인 닭고기 식단은 여러분의 몸이 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 제공할 것입니다. 이것은 단백질, 비타민 B6, 비타민 A, 그리고 철분을 포함합니다. 이것은 또한 혈압 조절을 돕는 칼륨을 포함합니다. 게다가, 닭고기는 건강한 세포와 조직을 발달시키는 데 중요한 역할을 하는 아연의 좋은 공급원입니다.
닭고기를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기에는 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 나타난 오메가3 지방산도 풍부합니다. 하지만, 칼집마다 다른 양의 지방이 포함되어 있기 때문에 닭고기를 선택할 때 주의해야 합니다. 껍질이 없는 닭 가슴살과 허벅지와 같은 살코기 가금류 고기를 선택해야 합니다. 닭고기는 붉은 고기보다 포화 지방이 적고 칼로리도 낮습니다.