티스토리 뷰
목차
체중 감량을 위한 7가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 여러분의 식단에 칼로리가 낮은 음식을 포함시키는 것은 살을 빼는 좋은 방법입니다. 이러한 음식들은 칼로리가 낮고 섬유질, 물, 그리고 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 그들은 또한 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 지원합니다.
1. 오이
오이는 칼로리가 낮고 체중 감량 노력을 증진시키는 능력을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그 채소는 또한 포만감을 유지하고 배고픔과 갈망을 줄이는데 도움을 주는 식이 섬유질이 높습니다. 게다가, 오이는 비타민 C, 칼륨, 칼슘과 같은 유익한 영양소가 풍부합니다. 게다가, 오이는 높은 수분 함량을 가지고 있는데, 이것은 몸이 온도 조절, 혈액 순환, 그리고 영양소 전달과 같은 다양한 중요한 기능을 위해 물을 사용하기 때문에 그것들을 체중 감량에 이상적인 선택으로 만듭니다.
오이는 규칙적으로 섭취할 때 기름기가 적은 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물과 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하면 건강하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 인체는 신체 활동과 대사 과정을 촉진하는 에너지를 필요로 하기 때문에 오이에만 의존하는 식단은 효과적인 체중 감량 전략이 아닙니다. 결과적으로 오이만 섭취하는 식단을 따르는 사람들은 단기적인 체중 감량을 경험한 후 지방을 회복할 가능성이 높습니다.
2. 상추
상추는 칼로리와 섬유질이 낮기 때문에 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 상추는 또한 엽산, 비타민 A, K와 같은 많은 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 그것은 또한 좋은 칼슘, 철분, 칼륨 공급원입니다.
상추는 가벼운 샐러드 드레싱과 함께 먹을 때 매우 포만감을 줄 수 있어서, 여러분은 여전히 낮은 칼로리의 식사를 하면서 포만감을 느낄 수 있습니다. 하지만, 샐러드에 있는 대부분의 칼로리는 드레싱에서 나오기 때문에, 여러분은 얼마나 많은 양을 추가하는지에 대해 주의해야 합니다.
여러분은 로메인과 같은 다른 종류의 상추를 먹어볼 수 있습니다. 그들은 엽산, 루테인, 페놀릭과 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 대사 건강 상태, 암, 심혈관 질환, 그리고 눈 건강의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그들은 또한 비타민 A와 K, 칼륨, 철, 마그네슘, 그리고 망간 함량이 높습니다. 그들은 또한 섬유질이 높고 많은 물을 함유하고 있는데, 이것은 여러분이 포만감을 계속 느끼고 과식을 예방하도록 도와줍니다.
3. 애호박
프랑스어권 국가에서 쿠르게트(courgette)로 알려진 애호박은 오이, 수박과 함께 쿠쿠르비타과 박(Cucurbitaceae) 박과에 속합니다. 식물학적으로는 과일이지만 일반적으로 야채로 제공되며 반찬이나 메인 요리로 즐길 수 있습니다.
그것은 또한 칼로리가 낮고 많은 물과 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 여러분을 포만감 있게 해 주고 만약 그것이 가공된 정크 푸드나 단 음료와 같은 더 높은 칼로리의 음식을 대체한다면 여러분의 체중 감량을 도와줄 수도 있습니다. 그것은 또한 비타민 A, C와 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
애호박에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정시키고, 제 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 애호박에 들어있는 카로티노이드(루테인과 제아잔틴)는 눈 건강을 지원할 수 있습니다.
맛있는 간식이나 반찬을 위해서는, 애호박을 날것으로 먹거나, 볶거나, 찌거나, 구워 먹습니다. 여러분은 그것을 건강한 레몬 애호박 빵이나 더블 초콜릿 애호박 머핀과 같은 구운 제품에 추가하거나, 스무디로 만들 수도 있습니다.
4. 토마토
토마토는 스파게티의 토마토 소스, 칩의 살사, 또는 감자튀김의 케첩 등 어디에나 있습니다. 그들은 자연적으로 칼로리가 낮고 포만감을 돕는 90%의 물이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 비타민 A, C, 그리고 K, 엽산, 그리고 칼륨이 풍부합니다. 그들은 또한 산화 방지제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 체중 감량에 좋고, 야맹증과 황반변성과 같은 눈 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
토마토는 19kcal/100g을 함유하고 있고 좋은 식이섬유, 비타민 C, 칼륨, 그리고 리코펜 공급원입니다. 그것들은 날것으로 먹거나, 요리하거나, 샐러드와 수프에 첨가할 수 있습니다.
모든 음식과 마찬가지로, 토마토는 어떤 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 토마토는 또한 위가 민감한 사람들에게 위산 역류와 다른 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만, 적당한 칼로리 부족과 규칙적인 운동이 결합된 음식의 균형 잡힌 식단은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 여러분의 식단에 토마토를 포함시키는 것은 쉽고 맛있는 방법입니다.
5. 사과
사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를 늦추고 혈당 수치를 증가시킵니다. 이것은 여러분의 몸이 포만감을 느끼도록 돕고 전체 칼로리 섭취를 줄입니다. 그들은 또한 낮은 혈당 지수를 가지고 있는데, 이것은 소화관을 포함한 몸 전체의 염증성 및 산화성 손상을 예방하고 역전시키는 것을 도울 수 있습니다.
사과는 항산화 및 항염증 특성을 가진 식물에서 발견되는 화합물인 식물 화학 물질의 좋은 공급원입니다. 이것은 그들을 어떤 식단에도 좋은 추가물로 만듭니다. 그들은 또한 당뇨병, 심장병, 암 및 체중 증가의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 그 자체로 또는 견과류 버터나 치즈와 같은 단백질과 함께 훌륭한 간식입니다.
6. 당근
당근은 칼로리가 낮고 섬유질, 물, 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 카로티노이드는 지방 산화를 증가시키고 지방 저장을 방지하는 천연 화합물입니다. 정기적으로 당근을 섭취하거나 당근 주스를 마시는 것은 염증을 줄이고 신진대사를 촉진하며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 칼로리 음식 뒤에 있는 전제는 그들이 씹고 소화하는 데 포함된 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비하여 칼로리 잉여를 상쇄한다는 것입니다. 부정적인 칼로리 음식으로 나열된 많은 음식은 포만감으로 이어지고 과식을 줄일 수 있는 물 또는 섬유질이 높습니다. 그러나 이러한 음식이 실제로 포함된 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 과학적인 증거는 없습니다. 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 지원하는 다양한 저칼로리, 전체 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 오이, 토마토, 양상추, 사과, 베리, 당근 및 브로콜리가 여기에 포함됩니다. 이러한 음식을 잘 섭취하면 맛있고 영양가 있는 다양한 식사를 즐기면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 저칼로리 수준으로 필수적인 영양소를 제공하기 때문에 체중 감량에 탁월한 선택입니다. 브로콜리는 또한 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 연구들은 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 식욕을 줄이고 포만감을 증가시켜 건강한 체중 감량을 지원할 수 있다는 것을 보여줍니다.
브로콜리에 있는 용해성과 용해성이 없는 섬유질은 포만감을 증가시켜 전반적인 음식 섭취를 줄이고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 게다가 브로콜리에 있는 이소티오시아네이트 설포라판은 강력한 해독제 역할을 하여 해로운 박테리아로부터 여러분의 소화기를 보호하고 더 건강한 생활 방식을 촉진합니다.
게다가 브로콜리는 비타민 C와 K, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 아연의 훌륭한 공급원입니다. 브로콜리는 또한 눈병과 산화 스트레스로부터 보호하는 루테인과 제아잔틴을 포함한 다양한 다른 유익한 식물 영양소를 포함하고 있습니다. 브로콜리의 해독 작용은 신체의 신진대사를 개선하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.